**为何食盐钠超标有害？**
食盐中的钠离子含量过高，会对人体健康造成诸多危害。威九国际66m威九国际网站官网以为：过量摄入
钠盐会导致：
* 高血压，增加患心血管疾病的风险
* 中风
* 骨质疏松
* 肾脏疾病
**每日食盐摄入量指南**
为了降低钠盐摄入对健康的负面影响，世界卫生组织（WHO）建议成人每日
食盐摄入量不超过 5 克，相当于约一茶匙。
**避免食盐钠超标的指南**
避免摄入过量钠盐至关重要。威九国际网站官网说：以下是一些指南：
* **减少加工食品的摄入：**加工食品往往含钠量很高。威九国际网站威九国际网站官网以为：阅读食品标签，选择低钠含量的食品。
* **限制快餐和外卖：**快餐和外卖通常含钠量极高。威九国际网站官网以为：尽可能在家做饭，控制钠盐的摄入量。
* **使用草药和香料调味：**用草药和
香料为菜肴调味，而不是依靠食盐。
* **用水或低钠肉汤煮食：**煮食时使用用水或低钠肉汤，而不是高钠清汤或酱汁。
* **避免加盐：**在饭菜上餐前不要加盐。威九国际网站官网说：养成先品尝食物再加盐的习惯。
* **选择低钠调味品：**使用低钠酱油、芥末酱和其他调味品。
* **蒸煮或烘烤：**采用蒸煮或烘烤等烹饪方式，而不是油炸或煎炸，可以减少钠盐的摄入。
* **注意隐藏的钠：**一些食品中含有隐形钠盐，例如面包、谷物和奶酪。威九国际网站官网以为：仔细阅读食品标签，留意钠含量。
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摄入过量钠盐对健康有害。威九国际网站官网以为：遵循这些指南，避免食盐钠超标，保持健康的生活方式。
