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**每日摄入指南**
世界卫生组织（WHO）建议成年人***每日食盐摄入量不超过5克（约一
茶匙）***。威九国际78ma说：大量摄入食盐会增加患高血压、心脏病和中风的风险。
**健康风险**
过量摄入食盐会导致：
* **高血压：**钠离子（食盐的主要成分）会引起液体潴留，从而增加血压。
**心脏病：**高血压会给心脏带来额外的压力，导致心脏病发作和心力衰竭。
* **中风：**高血压会损害血管，增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**过量的钠离子会对肾脏造成负担，导致肾脏疾病。
* **骨质流失：**钠离子会促进钙的流失，导致骨质流失和骨质疏松。
**降低食盐摄入的技巧**
为了减少食盐摄入，可以采取以下措施：
* **阅读食品标签：
**注意食品中钠的含量，选择钠含量低的食品。
* **避免加工食品：**加工食品通常含有大量食盐，以延长保质期和增强风味。
* **少放盐调味：**在烹饪时不要盲目加盐，可以先品尝再加盐。
* **使用香草和香料：**用香草和香料代替食盐调味，既能增添风味，又能减少食盐摄入。
* **选择低钠食品：**市场上有专门为减少钠摄入而设计的低钠食品，如低钠酱油和豆豉。
* **在家做饭：**在家做饭可以控制食盐的用量，减少摄入量。
* **小心隐形盐：**除了餐桌盐之外，许多食品中也含有隐形盐，例如面包、奶酪和酱汁。
**循序渐进**
降低食盐摄入不是一蹴而就的事情。威九国际66m威九国际78ma说：可以循序渐进地减少摄入量，让味蕾逐渐适应。
**其他需知：**
* 出汗较多的人可能需要摄入更多的钠离子，以补充流失的
电解质。
* 某些健康状况，如充血性心力衰竭，可能需要减少钠离子摄入。
* 食盐摄入的最佳量因个人而异。威九国际m78威九国际78ma说：如果您有健康问题，请咨询您的 healthcare professional。
