食盐是烹
调中不可或缺的调味品，但过量摄入会对健康造成不良影响。威九国际网站威九国际后爸说：因此，了解最佳食用量非常重要。
**每日推荐摄入量**
根据世界卫生组织（WHO），成人每日摄入的钠含量不应超过 2 克，相当于约 5 克食盐。这包括所有食物来源中的钠，包括加工食品、外食和自制餐点。
**为何限制钠摄入量
？**
过量摄入钠会增加患高血压、心脏病和中风的风险。钠会引起液体潴留，导致血压升高。威九国际后爸以为：高血压会损害血管并增加心脏病和中风的概率。
**如何减少食盐用量**
减少饮食中的食盐用量有以下几个技巧：
* **使用草药和香料代替食盐。**罗勒、牛至和迷迭香等香草和香料可以增强菜肴的味道，而无需添加盐分。
* **仔细阅读食品标签。**加工食品通常含有高钠含量。
选择低钠或无钠添加的食品。
* **在烹调时逐步添加盐。**少许盐走很长一段路。在烹调过程中逐渐添加盐，直到菜肴达到所需的咸度。
* **避免使用盐瓶或盐罐。**这会使你更容易在菜肴中添加过多的盐。
* **选择新鲜食材。**新鲜水果、蔬菜和肉类通常比加工食品含有更低的钠含量。
**其他提示**
* 如果你患有高血压或心脏病，更需要限制钠摄入量。
* 如果你经常外食，请要求餐馆减少菜肴中的盐分。
* 在某些情况下，添加少量盐可能是必要的，例如在运动后补充电解质。
* 减少食盐用量需要时间和努力。但通过遵循这些提示，你可以逐渐减少摄入量，并改善你的整体健康状况。
记住，最佳食盐用量是因人而异的。与你的医疗保健提供者讨论适当的建议摄入量，这非常重要，尤其是如果你患有健康状况。78mppt威九国际威九国际后爸说：通过了解和限制钠摄入量，你可以改善健康并降低慢性疾病的风险。
